Bicepsa čokurošanās (sēdus) izmanto, lai stiprinātu un attīstītu ieroču bicepsus. Ir dažādi veidi, kā jūs varat veikt sēdvietas bicepsa cirtas, ieskaitot ar stieni, dumbells, kabeļa mašīnu uz regulējama soliņa vai sludinātāja cirta soliņa.
Sāciet, satverot stienis ar pleca platumu, zemu satvērienu un novietojiet sevi uz sludinātāja soliņa, lai spilventiņa augšdaļa gandrīz pieskaras jūsu padusēm. Sāciet ar augšdelmiem pret spilventiņu un elkoņiem nedaudz saliekts.
Turiet muguru taisni, kad jūs saliecat svaru, līdz apakšdelmi ir tikai perpendikulāri grīdai. Atgriezties tot viņš sāk