Bicepsa loku (sēdus) izmanto, lai stiprinātu un attīstītu roku bicepsus. Ir dažādi veidi, kā jūs varat veikt bicepsa cirtas sēdus, tostarp ar stieni, hanteles, troses mašīnu, uz regulējama sola vai sludinātāju cirtas.
SĀC, satverot stieni ar plecu platumu, satverot zem rokas, un novietojiet sevi uz sludinātāja sola tā, lai paliktņa augšdaļa gandrīz pieskartos jūsu padusēm. Sāciet ar augšdelmiem pret spilventiņu un nedaudz saliektiem elkoņiem.
Turiet muguru taisni, liekot svaru uz augšu, līdz jūsu apakšdelmi ir tikai nedaudz perpendikulāri grīdai. Atgriezieties pie viņa sākuma