Mēs meklējam labāko mājas fitnesa aprīkojumu 2023. gadam, tostarp labākos airēšanas trenažierus, velotrenažierus, skrejceliņus un jogas paklājiņus.
Cik daudzi no mums joprojām maksā dalības maksu sporta zālē, kurā neesam bijuši vairākus mēnešus? Varbūt ir pienācis laiks pārtraukt tā lietošanu un tā vietā ieguldīt labākajā mājas trenažieru iekārtā? Vingrojot mājās uz moderna viedā skrejceliņa, velotrenažiera vai airēšanas trenažiera, ilgtermiņā var ietaupīt naudu. Bet jums jāzina, kādu aprīkojumu, piemēram, svarus un hanteles, var iegādāties lēti.
Telegraph ieteikumu sadaļa gadu gaitā ir testējusi simtiem mājas trenažieru un runājusi ar desmitiem fitnesa ekspertu. Mēs domājām, ka ir pienācis laiks to visu apvienot atsevišķā ceļvedī, lai tas atbilstu jebkuram budžetam, un cenas svārstās no £13 līdz £2500.
Neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat svaru, iegūstat formu vai veidojat muskuļus (jums būs nepieciešams arī proteīna pulveris un batoniņi), šeit jūs atradīsit pilnus pārskatus un ieteikumus par labāko kardio aprīkojumu, svarcelšanas aprīkojumu, tostarp tējkannām un pretestības siksnām. , un labākais jogas aprīkojums. Ja jūs steidzaties, īsi apskatiet mūsu piecus populārākos pirkumus:
Mēs esam apkopojuši labāko aprīkojumu, sākot no skrejceliņiem un beidzot ar jogas paklājiņiem, un runājuši ar nozares ekspertiem. Mēs apskatījām tādas funkcijas kā kvalitatīvi materiāli, rokturis, drošības līdzekļi, ergonomika un lietošanas vienkāršība. Svarīgs faktors ir arī kompaktais izmērs. Mēs esam pārbaudījuši vai ieteikuši eksperti.
Skrejceliņi ir viens no populārākajiem un arī dārgākajiem mājas trenažieriem, tāpēc ir svarīgi izdarīt pareizo izvēli. NHS un Aston Villa FC fizioterapeits Alekss Bodmens iesaka NordicTrack iebūvētās programmatūras vienkāršības dēļ.
"Skrejceliņi ar intervāla treniņu ir patiešām noderīgi, lai strukturētu jūsu treniņu," saka Alekss. "Tie ļauj uzlabot mobilitāti un fizisko sagatavotību kontrolētā vidē." The Daily Telegraph labāko skrejceliņu saraksta augšgalā atrodas NordicTrack.
Commercial 1750 ir aprīkots ar Runner's Flex amortizāciju uz klāja, ko var pielāgot, lai nodrošinātu papildu trieciena atbalstu vai simulētu reālu skriešanu pa ceļu, kā arī ir integrēta ar Google Maps, kas nozīmē, ka varat simulēt skriešanu ārpus telpām jebkurā pasaules vietā. Tam ir iespaidīgs slīpuma diapazons no -3% līdz +15% un maksimālais ātrums 19 km/h.
Iegādājoties šo skrejceliņu, jūs saņemat arī iFit ikmēneša abonementu, kas piedāvā iespaidīgas treniņu nodarbības pēc pieprasījuma un reāllaika (izmantojot 14 collu HD skārienekrānu), kas skrienot automātiski pielāgo jūsu ātrumu un slīpumu. Nav iemesla atpūsties: vienkārši pievienojiet Bluetooth skriešanas austiņas un trenējieties ar kādu no iFit elites trenažieriem.
Apex Smart Bike ir pieslēgts velotrenažieris par pieņemamu cenu. Faktiski mūsu labāko velotrenažieru sarakstā mēs to izvēlējāmies nevis Peloton. Tas ir lētāks, jo tam nav HD skārienekrāna. Tā vietā ir planšetdatora turētājs, ar kuru varat savienot planšetdatoru vai tālruni un straumēt nodarbības, izmantojot lietotni.
Labas kvalitātes nodarbības no 15 minūtēm līdz stundai ar spēku, lokanību un iesācējiem draudzīgiem vingrinājumiem pasniedz britu instruktori no Londonas Boom Cycle Studios. Apex, iespējams, ir vairāk piemērots iekštelpu un āra riteņbraucējiem, nevis tiem, kas vēlas vingrot, jo nav iespējams simulēt braukšanu ārpus telpām.
Dizaina ziņā Apex velosipēds ir pietiekami stilīgs, lai (gandrīz) ietilptu jūsu viesistabā, pateicoties tā kompaktajam izmēram (4 x 2 pēdas) un četrām krāsu iespējām. Tam ir bezvadu tālruņa lādētājs, planšetdatora turētājs straumēšanas aktivitātēm, ūdens pudeles turētājs un svaru statīvs (nav iekļauts komplektā, bet maksā £25). Pats labākais ir tas, ka tas ir ļoti izturīgs un nekustas, nospiežot pedāļus.
Lai gan tas ir salīdzinoši viegls un ar ļoti vieglu spararatu, pretestības diapazons ir liels. Teritorija ir līdzena, klusa un mazāka iespēja izraisīt strīdus ar kaimiņiem, tādēļ tā ir piemērota dzīvokļu attīstībai. Pats labākais ir tas, ka Apex velosipēdi ir pilnībā samontēti.
Airēšanas trenažieri ir vislabākie kardio trenažieri, kuros ieguldīt, saskaņā ar personīgās treneres Klēras Tupinas teikto, Concept2 Rower ierindojoties The Daily Telegraph labāko airēšanas trenažieru sarakstā. “Lai gan jūs varat skriet vai braukt ar velosipēdu ārā, ja vēlaties sadedzināt kalorijas un veikt visa ķermeņa treniņu mājās, airēšanas trenažieris ir gudra izvēle,” saka Klēra. “Airēšana ir efektīva, visaptveroša aktivitāte, kas apvieno sirds un asinsvadu darbu, lai uzlabotu izturību un stiprinātu muskuļus visā ķermenī. Tas iedarbojas uz pleciem, rokām, muguru, abs, augšstilbiem un ikriem.
Concept 2 Model D ir tik kluss, cik vien spēj gaisa airētājs. Ja esat bijis sporta zālē, visticamāk, esat saskāries ar šo airēšanas trenažieri. Tā ir arī visizturīgākā iespēja šajā sarakstā, lai gan tas nozīmē, ka tā nav salokāma. Tāpēc jums ir jāatrod pastāvīga vieta brīvā telpā vai garāžā. Taču, ja vēlēsies to kādu laiku glabāt, tas tiks sadalīts divās daļās.
"Concept 2 ir nedaudz dārgāks, bet man tas ir labākais airēšanas trenažieris," saka fitnesa instruktors Borns Barikors. “Esmu daudz trenējies par to, un man tas ļoti patīk. Tas ir ērti lietojams, tam ir ergonomiski un ērti rokturi un kāju siksnas, un tas ir regulējams. Tam ir arī ļoti viegli lasāms displejs. Ja jums ir maz naudas un esat gatavs tajās ieguldīt naudu, jums vajadzētu izvēlēties Concept 2.
Vingrošanas sols ir viena no daudzpusīgākajām un pamata ierīcēm, ko var izmantot ar hantelēm ķermeņa augšdaļas, krūškurvja un tricepsa trenēšanai vai arī atsevišķi ķermeņa svara vingrinājumiem. Ja meklējat lielāku svarcelšanas aprīkojumu savai mājas sporta zālei, tas ir tas.
Vils Kolards, Saseksas muguras sāpju klīnikas vadošais rehabilitācijas treneris, dod priekšroku Weider Utility Bench, jo tas ir pilnībā regulējams, ļaujot veikt maksimālu vingrinājumu klāstu. "Soliņam ir astoņi dažādi iestatījumi un leņķi, kas ir lieliski piemēroti, lai efektīvi un droši trenētu visas muskuļu grupas," viņš saka. Sēdeklis un atzveltne darbojas arī neatkarīgi viens no otra, tāpēc jebkura auguma un svara cilvēki var sēdēt vai gulēt pareizā stāvoklī.
Weider sols ir aprīkots ar augsta blīvuma putu šuvēm un kārbu izšūšanu, padarot to par izcilu pirkumu. Potenciālie vingrinājumi ietver tricepsa lēcienus, lēcienus, svērtus pietupienus un krievu gurnus.
JX Fitness Squat Rack ir izturīgs, pastiprināts tērauda rāmis ar pretslīdes spilventiņiem, kas nodrošina papildu stabilitāti un aizsargā grīdu no skrāpējumiem. Regulējamam pietupienam ir divu gadu garantija.
Klēra Tērpina, personīgā trenere un fitnesa zīmola CONTUR Sportswear dibinātāja, iesaka pietupienu bagāžnieku mājas trenažieru zālei, sakot: “To var izmantot kopā ar stieni pietupieniem un plecu nospiešanām. Pievienojiet treniņu solu dažādiem krūškurvja presējumiem vai pilnu vingrinājumu klāstu. kabeli. Šis komplekts arī ļauj veikt pievilkšanos un zoda pievilkšanu, kā arī pievienot pretestības lentes un lentes pilnīgam visa ķermeņa spēka treniņam.
Vils Kolards saka: “Ja vēlaties ieguldīt pietupienā, jūsu izvēle būs atkarīga no pieejamās vietas un, protams, no jūsu budžeta. Lētāks variants ir iegādāties stāvus pietupienus. Tādā veidā tas paveic darbu. Gatavs, un tā ir jūsu izvēle, lai ietaupītu naudu un vietu.
"Ja jums ir vieta un nauda, ko investēt, izturīgāka un drošāka pietupienu izvēle, piemēram, šī no JX Fitness vietnē Amazon, būs vērtīgs ieguldījums."
JX Fitness Squat Rack ir saderīgs ar lielāko daļu stieņu un svaru soliem, padarot to par ideālu izvēli, ja to savieno pārī ar Weider universālo soliņu.
Ja jums ir nepieciešamas vairākas hanteles, Spinlock hanteles ir tirgū pieejamākais veids un lieliska iespēja mājas sporta zāles uzsākšanai. Tie prasa lietotājam manuāli nomainīt svaru plāksnes. Šai York Fitness hantelei ir četras 0,5 kg svara plāksnes, četras 1,25 kg svara plāksnes un četras 2,5 kg svara plāksnes. Maksimālais hanteles svars ir 20 kg. Spēcīgi fiksatori galos novērš dēļu grabēšanu, un komplektā ir divi komplekti.
"Hanteles ir lieliski piemērotas, lai trenētu lielāko daļu ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļu grupu," saka Vils Kolards. "Tie piedāvā drošāku brīvā svara treniņu iespēju nekā stieņi, vienlaikus nodrošinot labu pretestību." Viņam patīk spin-lock hanteles to daudzpusības dēļ.
Tējkannas var būt mazi, taču tādi vingrinājumi kā šūpoles un pietupieni nodarbojas ar visu ķermeni. Vils Kolards saka, ka jūs nevarat kļūdīties ar tādu čuguna iespēju kā šī no Amazon Basics, kas maksā tikai 23 GBP. "Kettlebells ir ļoti daudzpusīgs un ļoti ekonomisks," viņš saka. "Tie ir ieguldījuma vērti, jo jūs varat veikt vairāk vingrinājumu, nevis tikai hanteles."
Šis Amazon Basics tējkanna ir izgatavots no augstas kvalitātes čuguna, tam ir cilpas rokturis un krāsota virsma ērtai satveršanai. Varat arī iegādāties svarus no 4 līdz 20 kg ar 2 kg soli. Ja neesat pārliecināts un ieguldāt tikai vienā, Vils Kolards iesaka izvēlēties 10 kg variantu, taču brīdina, ka tas var būt pārāk smags iesācējiem.
Svarcelšanas josta var efektīvi samazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu, paceļot svarus, un novērst muguras pārmērīgu izstiepšanos svarcelšanas laikā. Tie ir īpaši noderīgi tiem, kas sāk nodarboties ar svarcelšanu, jo tie palīdz iemācīt iesaistīt vēdera muskuļus un samazināt mugurkaula slodzi, ceļot svarus.
Lieliska vieta, kur sākt, ir Nike Pro jostasvieta, kas ir pieejama dažādos izmēros un ir izgatavota no viegla, elpojoša elastīga auduma ar elastīgām siksnām papildu atbalstam. "Šī Nike josta ir ļoti vienkārša," saka Vils Kolards. "Dažas no tirgū piedāvātajām iespējām ir pārāk sarežģītas un nevajadzīgas. Ja jums ir piemērots izmērs un josta cieši pieguļ jūsu vēderam, šī josta ir lieliska izvēle.
Pretestības lentes ir pārnēsājamas un izstrādātas, lai uzlabotu elastību, izturību un līdzsvaru, un tām ir nepieciešama kontrole un stabilitāte. Tie bieži ir par pieņemamu cenu, piemēram, šis trīs komplekts vietnē Amazon, un var strādāt ar lielāko daļu ķermeņa muskuļu.
Vils Kolards saka: “Jūs nevarat kļūdīties, pērkot pretestības lentes tiešsaistē, taču jums būs nepieciešams kvalitatīvs materiāls, piemēram, latekss. Lielākajai daļai komplektu ir trīs komplekti ar dažādiem pretestības līmeņiem. Tos var izmantot dažādos virsdrēbju un ķermeņa apakšdaļas treniņos. ķermeni. Bionix komplekts vietnē Amazon ir labākais klāsts, ko esmu atradis.
Šīs Bionix pretestības lentes izceļas ar to, ka tās ir par 4,5 mm biezākas nekā lielākā daļa pretestības joslu, vienlaikus saglabājot elastību. Jūs saņemat arī 30 dienu izmēģinājumu ar bezmaksas atgriešanu vai nomaiņu.
Atšķirībā no cita fitnesa aprīkojuma, jogas paklājiņš neiztukšo jūsu bankas kontu, un to varat izmantot lēniem treniņiem un HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņiem) treniņiem. Lululemon ir labākais jogas paklājiņš, ko var nopirkt par naudu. Tas ir atgriezenisks, nodrošinot nepārspējamu saķeri, stabilu virsmu un plašu atbalstu.
88 mārciņas var šķist liela nauda par jogas paklājiņu, taču jogas eksperte Emma Henrija no Triyoga uzstāj, ka tas ir tā vērts. “Ir daži lētāki paklājiņi, kas ir labi, taču tie var neizturēt tik ilgi. Nav nekā satraucošāka par paslīdēšanu ātrā Vinyasa jogas laikā, tāpēc laba saķere ir panākumu atslēga,” viņa saka.
Lululemon piedāvā dažādu biezumu paliktņus, bet locītavu atbalstam es izvēlētos 5 mm spilventiņu. Tas ir ideāls izmērs: garāks un platāks nekā vairums standarta jogas paklājiņu, kuru izmēri ir 180 x 66 cm, kas nozīmē, ka ir daudz vietas, kur izstiepties. Nedaudz biezākas konstrukcijas dēļ es uzskatu, ka šī ir ideāla kombinācija HIIT un spēka treniņiem starp maniem iecienītākajiem treniņu legingiem.
Lai gan tas ir biezāks par lielāko daļu, tas nav pārāk smags — 2,4 kg. Šī ir augšējā svara robeža, ko es sauktu par ērtu nēsāšanu, taču tas nozīmē, ka šis paklājiņš labi darbosies gan mājās, gan klasē.
Vienīgais mīnuss ir tas, ka tai nav nedz jostas, nedz soma, bet tas tiešām ir niecīgs. Īsāk sakot, šis ir lielisks universāls produkts, kas noteikti ir ieguldījuma vērts.
Jūs varat tos atpazīt no 90. gadu treniņu kompaktdiskiem. Vingrošanas bumbas, kas pazīstamas arī kā Šveices bumbas, terapijas bumbas, līdzsvara bumbiņas un jogas bumbiņas, ir lielisks aprīkojums, lai sasniegtu saplēstus vēdera muskuļus. Tie uzlabo līdzsvaru, muskuļu tonusu un serdes spēku, liekot lietotājam saglabāt bumbiņas smaguma centru.
“Zāļu bumbiņas ir lieliski piemērotas vēdera muskuļu trenēšanai. Tie ir nestabili, tāpēc, izmantojot medicīnas bumbu kā dēļa pamatni, jūs varat iesaistīties jūsu kodolā,” saka rehabilitācijas treneris Vils Kolards. Tirgus ir diezgan piesātināts, taču viņam patīk šī URBNFit 65 cm vingrošanas bumba no Amazon.
Tas ir ārkārtīgi izturīgs, pateicoties tā izturīgajai PVC ārējai virsmai, un tā neslīdošā virsma nodrošina labāku saķeri nekā citas virsmas. Sprādziendrošais pārsegs iztur līdz 272 kilogramiem svaru, kā arī ir aprīkots ar sūkni un diviem gaisa aizbāžņiem gadījumam, ja vēlāk būs nepieciešams pastiprinājums.
Ir vērts ieguldīt pienācīgā masāžas pistolē, kas paredzēta lietošanai pirms un pēc treniņa. Tie palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un atslābināt muskuļus pirms un pēc treniņiem, veicina muskuļu atjaunošanos un samazina MOM — un, meklējot labāko masāžas pistoli, neviens produkts neatbilst Theragun Prime.
Man patīk tā gludais, racionalizētais dizains, ergonomiskais rokturis un ērta lietošana. Poga ierīces augšpusē ieslēdz un izslēdz ierīci, kā arī kontrolē vibrāciju, ko var iestatīt no 1750 līdz 2400 sitieniem minūtē (PPM). Nepārtraukti lietojot, akumulatora darbības laiks ir līdz 120 minūtēm.
Tomēr tas, kas padara šo ierīci lielisku, ir tās dizainā pievērstā uzmanība detaļām. Lai gan lielākajai daļai citu pistoļu ir vienkāršs rokturis, Theragun Prime ir patentēts trīsstūra rokturis, kas ļauj sasniegt grūti sasniedzamas vietas, piemēram, plecus un muguras lejasdaļu. Komplektā ietilpst arī četri pielikumi. Tas ir nedaudz skaļš, bet tas noteikti ir mānīgs.
Ja jūs uztraucaties par masāžas pistoles lietošanu, varat izmantot lietotni Therabody. Viņam ir īpašas sporta programmas iesildīšanai, atdzišanai un tādu sāpju slimību ārstēšanai kā plantāra fascīts un tehniskais kakls.
Fiziskās rehabilitācijas treneris Vils Kolards saka, ka tējkannas ir visizdevīgākais un nepietiekami novērtētais trenažieris. "Kettlebells ir daudzpusīgāks par hanteles, kas padara tos ekonomiskākus, jo jums nav nepieciešams daudz dažādu svaru tējkannas, lai veiktu visus vingrinājumus," viņš saka. Taču visaptverošā mājas trenažieru zālē būs iekļauti arī iepriekš minētie spēka un kardio trenažieri.
"Diemžēl neviens trenažieru daudzums nepalīdzēs jums zaudēt svaru," saka Kolards. “Galvenais svara zaudēšanas faktors ir diēta: jāsaglabā kaloriju deficīts. Tomēr jebkura veida kardiovaskulāri vingrinājumi, piemēram, skrejceļš vai stacionārs velosipēds, palīdzēs zaudēt svaru, jo tas palīdzēs sadedzināt kalorijas, ja jums ir kaloriju deficīts. Iespējams, šī nav jūsu meklētā atbilde, taču, ja svara zudums ir jūsu galvenā problēma, šīs ir labas ziņas, lai attaisnotu dārgāku kardio trenažieri.
Vai arī tējkannas, saka Vils Kolards, jo tie ir tik daudzpusīgi. Kettlebell vingrinājumi ir dinamiski, taču stabilitātei ir nepieciešami galvenie muskuļi. Populāri tējkannu vingrinājumi ietver krievu gurkstēšanu, turku pacelšanos un plakanas rindas, taču jūs varat arī būt radoši, ja vien esat drošībā.
No Indijas riekstiem līdz mandelēm šīs uzturvielas ir bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, būtiskiem mikroelementiem un veselīgiem taukiem.
Tiek uzskatīts, ka jaunās paaudzes saldēti ēdieni ir veselīgāki nekā to priekšgājēji, bet vai tie garšo tikpat labi kā mājās gatavoti?
Izsūtīšanas laiks: 26. decembris 2023