Mēs skatāmies uz labāko mājas fitnesa aprīkojumu 2023. gadam, ieskaitot labākās airēšanas mašīnas, vingrošanas velosipēdus, skrejceliņus un jogas paklājus.
Cik daudzi no mums joprojām maksā dalības maksu sporta zālē, kurā mēs neesam bijuši mēnešos? Varbūt ir pienācis laiks pārtraukt to lietot un tā vietā ieguldīt labākajā mājas sporta zāles aprīkojumā? Vingrojot mājās uz modernas viedā skrejceliņa, vingrošanas velosipēda vai airēšanas mašīnas, ilgtermiņā var ietaupīt naudu. Bet jums jāzina, kādu aprīkojumu, piemēram, svarus un hanteles, var iegādāties lēti.
Telegrāfa ieteikumu sadaļā gadu gaitā ir pārbaudītas simtiem mājas vingrinājumu un runājušas desmitiem fitnesa ekspertu. Mēs domājām, ka ir pienācis laiks to visu salikt atsevišķā rokasgrāmatā, lai tas atbilstu jebkuram budžetam, un cenas svārstās no £ 13 līdz £ 2500.
Neatkarīgi no tā, vai zaudējat svaru, iegūstat formu vai veidojat muskuļus (jums būs nepieciešams arī olbaltumvielu pulveris un stieņi), šeit jūs atradīsit pilnas atsauksmes un ieteikumus par labāko kardio aprīkojumu, svara celšanas aprīkojumu, ieskaitot tējkannas un pretestības joslas, kā arī labāko jogas aprīkojumu. Ja jūs steidzaties, šeit ir ātri apskatīti mūsu pieci labākie pirkumi:
Mēs esam noapaļojuši labāko aprīkojumu, sākot no skrejceliņiem līdz jogas paklājiem un runājām ar nozares ekspertiem. Mēs apskatījām tādas funkcijas kā kvalitatīvi materiāli, rokturis, drošības īpašības, ergonomika un lietošanas ērtums. Svarīgs faktors ir arī kompakts lielums. Visus šos vai nu esam pārbaudījuši vai ieteicami eksperti.
Skrejceliņi ir viens no populārākajiem un arī dārgākajiem mājas vingrošanas aprīkojumam, tāpēc ir svarīgi izdarīt pareizo izvēli. NHS un Aston Villa FC fizioterapeits Alex Boardman iesaka NordicTrack, jo ir ieslēgta programmatūra.
“Skrejceliņi ar intervāla apmācību ir patiešām noderīgi, lai strukturētu treniņu,” saka Alekss. "Tie ļauj jums uzlabot mobilitāti un piemērotību kontrolētā vidē." Nordictrack ir Daily Telegraph labāko skrejceļš sarakstā.
Commercial 1750 piedāvā Runner's Flex spilvenu uz klāja, kuru var pielāgot, lai nodrošinātu papildu ietekmes atbalstu vai simulētu reālās dzīves ceļa darbību, kā arī integrējas ar Google Maps, kas nozīmē, ka jūs varat simulēt āra skriešanu jebkur pasaulē. Tā iespaidīgais gradienta diapazons ir no -3% līdz +15% un maksimālais ātrums ir 19 km/h.
Iegādājoties šo skrejceļš, jūs arī saņemat ikmēneša abonementu IFIT, kas piedāvā ieskaujošas un reāllaika treniņu nodarbības (izmantojot 14 collu HD skārienekrānu), kas automātiski pielāgo jūsu ātrumu un slīpumu, darbojoties. Nav iemesla atpūsties: vienkārši savienojiet savas Bluetooth skriešanas austiņas un trenējiet ar vienu no IFIT elites treneriem.
Apex Smart velosipēds ir pieejams savienots ar vingrinājumu velosipēdu. Faktiski, izmantojot labākos vingrinājumu velosipēdus, mēs to izvēlējāmies virs pelotona. Tas ir lētāk, jo tam nav HD skārienekrāna. Tā vietā ir planšetdatora turētājs, kuru varat savienot planšetdatorā vai tālrunī un straumēt nodarbības, izmantojot lietotni.
Labas kvalitātes nodarbības, sākot no 15 minūtēm līdz stundai, ar spēku, elastību un iesācējiem draudzīgiem vingrinājumiem māca britu instruktori no Boom Cycle Studios Londonā. Apex, iespējams, ir vairāk piemērots iekštelpu un āra velosipēdistiem, nevis tiem, kas vēlas vingrot, jo nav iespējas simulēt āra braucienu.
Dizaina ziņā virsotnes velosipēds ir pietiekami stilīgs, lai (gandrīz) iederētos jūsu viesistabā, pateicoties kompaktajam lielumam (4 pēdas līdz 2 pēdām) un četrām krāsu iespējām. Tam ir bezvadu tālruņa lādētājs, planšetdatora turētājs straumēšanas darbībām, ūdens pudeles turētājs un svara plaukts (nav iekļauts, bet maksā 25 sterliņu mārciņas). Vislabākais ir tas, ka tas ir ļoti izturīgs un nepārvietojas, kad pedālis.
Lai arī tas ir salīdzinoši viegls un tam ir ļoti viegls spararats, vilkšanas diapazons ir liels. Teritorija ir līdzena, klusa un mazāk, iespējams, strīdā ar kaimiņiem, padarot to piemērotu dzīvokļu attīstībai. Vislabākais ir tas, ka virsotņu velosipēdi ir pilnībā salikti.
Airēšanas mašīnas ir labākās kardio mašīnas, kurās jāiegulda, pēc personīgās trenera Klēras Tupina teiktā, ar Concept2 airētāja papildināšanu Daily Telegraph labāko airēšanas mašīnu sarakstā. "Kamēr jūs varat palaist vai velot pārvietoties ārā, ja vēlaties sadedzināt kalorijas un mājās iegūt pilna ķermeņa treniņu, airēšanas mašīna ir gudra izvēle," saka Klēra. "Airēšana ir efektīva, visaptveroša darbība, kas apvieno sirds un asinsvadu darbu, lai uzlabotu izturību un stiprinātu muskuļus visā ķermenī. Tas darbojas plecus, rokas, muguras, abs, augšstilbu un teļu."
2. koncepcijas modelis ir tikpat kluss, kā var iegūt aerofotogrāfs. Ja esat bijis sporta zālē, jūs, visticamāk, esat saskāries ar šo airēšanas mašīnu. Tā ir arī visizturīgākā iespēja šajā sarakstā, lai gan tas nozīmē, ka tā nav salocīta. Tāpēc jums jāatrod pastāvīga vieta rezerves telpā vai garāžā. Tomēr, ja vēlaties to uzglabāt kādu laiku, tas tiks sadalīts divās daļās.
“Koncepcija 2 ir nedaudz dārgāka, bet man tā ir labākā airēšanas mašīna,” saka fitnesa instruktors dzimis Barikor. “Esmu par to daudz apmācījis, un man tas ļoti patīk. Tas ir viegli lietojams, tam ir ergonomiski un ērti rokturi un kāju siksnas, kā arī ir regulējama. Tam ir arī ļoti viegli lasīt displeju. Ja jums ir maza naudas un jūs esat gatavs ieguldīt tajos, jums jāizvēlas 2. koncepcija.”
Vingrošanas sols ir viena no daudzpusīgākajām un pamata ierīcēm, ko var izmantot ar hanteles, lai apmācītu ķermeņa augšdaļu, krūtis un triceps vai patstāvīgi, lai veiktu vingrinājumus ķermeņa svaram. Ja jūs meklējat lielāku svarcelšanas aprīkojumu savai mājas sporta zālei, tas ir tas.
Vai Saseksas muguras sāpju klīnikas vadošais rehabilitācijas treneris Kollards dod priekšroku Weider komunālo pakalpojumu soliņam, jo tas ir pilnībā regulējams, ļaujot maksimāli izmantot vingrinājumus. "Sollam ir astoņi dažādi iestatījumi un leņķi, kas ir lieliski piemēroti efektīvai un drošai visu muskuļu grupu apmācībai," viņš saka. Sēdeklis un aizmugure darbojas arī neatkarīgi viens no otra, tāpēc jebkura augstuma un svara cilvēki var sēdēt vai gulēt pareizajā stāvoklī.
Veidera soliņam ir augsta blīvuma putu izšūšana un kastes sašūšana, padarot to par premium pirkumu. Potenciālie vingrinājumi ir tricepsa kritumi, lat kritumi, svērtie tupi un krievu gurksti.
JX fitnesa tupēšanas bagāžniekam ir izturīgs, pastiprināts tērauda rāmis ar anti-slip spilventiņiem, kas nodrošina papildu stabilitāti un aizsargā jūsu grīdu no skrāpējumiem. Pielāgojamam tupēšanas plauktam ir divu gadu garantija.
Claire Turpin, personīgais treneris un fitnesa zīmola Contur Sportswear dibinātāja, iesaka Squat plauktu mājas sporta zālei, sakot: “To var izmantot kopā ar stieni tupus un plecu presēm. Pievienojiet apmācības solu dažādām krūškurvja presēm vai pilnu vingrinājumu klāstu.” kabelis. Šis komplekts arī ļauj veikt pull-up un zoda ups, kā arī pievienot pretestības joslas un joslas pilnīgai pilna ķermeņa izturības treniņam. ”
Vai Kollards saka: “Ja jūs vēlaties ieguldīt tupēšanas plauktā, jūsu izvēle būs atkarīga no pieejamās vietas un, protams, no jūsu budžeta. Lētāka iespēja ir iegādāties stāvošu tupēšanas plauktu. Tādā veidā tas tiek paveikts. Padarīts un jūsu izvēle ietaupīt naudu un vietu.
"Ja jums ir telpa un nauda, lai ieguldītu, izvēlēties izturīgāku un drošāku tupēšanas plauktu, piemēram, šo no JX Fitness Amazon, būs vērtīgs ieguldījums."
JX fitnesa tupēšanas plaukts ir savietojams ar lielāko daļu stienīšu un svara solu, padarot to par ideālu izvēli, pārī ar Veideras universālo soliņu virs.
Ja jums ir nepieciešami vairāki hanteles, spinlock hanteles ir vispieejamākais veids tirgū un lieliska iespēja mājas sporta zālē. Viņiem liek lietotājam manuāli nomainīt svara plāksnes. Šim Jorkas fitnesa hantelei ir četras 0,5 kg svara plāksnes, četras 1,25 kg svara plāksnes un četras 2,5 kg svara plāksnes. Maksimālais hanteles svars ir 20 kg. Spēcīgas slēdzenes galos neļauj dēli grabināt, un komplekts ir divu komplekts.
“Hanteles ir lieliskas, lai apmācītu lielāko daļu muskuļu grupu augšējā un apakšējā daļā,” saka Vils Kollards. "Viņi piedāvā drošāku bezmaksas svara apmācības iespēju nekā stienīši, vienlaikus nodrošinot labu pretestību." Viņam patīk spin-bloķēšanas hanteles to daudzpusības dēļ.
Tējkannas var būt mazas, taču vingrinājumi kā šūpoles un tupi darbojas visā ķermenī. Vai Kollards saka, ka jūs nevarat noiet greizi ar tādu čuguna opciju kā šis no Amazon Basics, kas maksā tikai £ 23. "Tējkannas ir ārkārtīgi daudzpusīgas un ļoti ekonomiskas," viņš saka. "Viņi ir ieguldījuma vērti, jo jūs varat veikt vairāk vingrinājumu nekā tikai hanteles."
Šis Amazon pamati tējkanniski ir izgatavoti no augstas kvalitātes čuguna, tam ir cilpas rokturis un krāsota virsma, lai ērti saķerētu. Jūs varat arī iegādāties svarus no 4 līdz 20 kg 2 kg solī. Ja neesat pārliecināts un ieguldīsit tikai vienā, Kollards iesaka izvēlēties 10 kg iespēju, bet brīdina, ka tas var būt pārāk smags iesācējiem.
Svarstošā josta var efektīvi samazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu, paceļot svaru un novēršot muguras hiperekstulēšanu svarcelšanas laikā. Tie ir īpaši noderīgi tiem, kas ir jauni svarcelšanā, jo tie palīdz iemācīt jums iesaistīt vēdera muskuļus un samazināt mugurkaula stresu, paceļot svaru.
Lieliska starta vieta ir Nike Pro jostasvieta, kas pieejama dažādos izmēros un izgatavota no viegla, elpojoša stiepuma auduma ar elastīgām siksnām, lai iegūtu papildu atbalstu. “Šī Nike josta ir ļoti vienkārša,” saka Vils Kollards. "Dažas no tirgū esošajām iespējām ir pārāk sarežģītas un nevajadzīgas. Ja jūs saņemat pareizo izmēru un josta cieši pieguļ pāri kuņģim, šī josta ir lieliska iespēja."
Pretestības joslas ir pārnēsājamas un paredzētas, lai uzlabotu elastību, izturību un līdzsvaru, kā arī nepieciešama kontrole un stabilitāte. Tie bieži ir pieejami, piemēram, šis trīs komplekts Amazon, un var darboties lielākā daļa ķermeņa muskuļu.
Vai Kollards saka: "Jūs nevarat noiet nepareizi, pērkot pretestības joslas tiešsaistē, taču jums būs nepieciešams kvalitatīvs materiāls, piemēram, latekss. Lielākajai daļai komplektu ir trīs komplekti ar atšķirīgu pretestības līmeni. Tos var izmantot dažādos virsdrēbju un ķermeņa treniņos." ķermenis. Bionix iestatītais Amazon ir labākais diapazons, ko esmu atradis. ”
Šīs Bionix pretestības joslas izceļas ar to, ka tās ir 4,5 mm biezākas nekā vairums pretestības joslu, vienlaikus saglabājot elastību. Jūs arī saņemat 30 dienu izmēģinājumu ar bezmaksas atgriešanu vai nomaiņu.
Atšķirībā no cita fitnesa aprīkojuma, jogas paklājs nenovadīs jūsu bankas kontu, un jūs to varat izmantot lēniem treniņiem un HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācībai) treniņiem. Lululemon ir labākā jogas paklāja nauda, ko var iegādāties. Tas ir atgriezenisks, nodrošinot nepārspējamu saķeri, stabilu virsmu un plašu atbalstu.
88 sterliņu mārciņu var šķist daudz naudas jogas paklājam, bet jogas eksperte Emma Henrija no Triyoga uzstāj, ka tā ir tā vērta. “Ir daži lētāki paklāji, kas ir labi, taču tie, iespējams, neturpināsies tik ilgi. Straujas vinyasa jogas laikā nav nekas vairāk nomākts par slīdēšanu, tāpēc veiksmes atslēga ir laba saķere,” viņa saka.
Lululemon piedāvā spilventiņus dažādos biezumos, bet locītavu atbalstam es ietu ar 5 mm spilventiņu. Tas ir ideāls izmērs: garāks un plašāks nekā vairums standarta jogas paklāju, kas mēra 180 x 66 cm, kas nozīmē, ka ir daudz vietas, kur izstiepties. Sakarā ar nedaudz biezāku konstrukciju, es uzskatu, ka tā ir ideāla kombinācija HIIT un spēka treniņiem starp maniem iecienītākajiem treniņu legingiem.
Lai arī tas ir biezāks nekā vairums, tas nav pārāk smags 2,4 kg. Šī ir svara augšējā robeža, kuru es varētu saukt par ērtu nēsāt, taču tas nozīmē, ka šis paklājs labi darbosies gan mājās, gan klasē.
Vienīgais mīnuss ir tas, ka tai nav josta vai soma, bet tas tiešām ir nitpiks. Īsāk sakot, tas ir lielisks visaptverošs produkts, kas noteikti ir ieguldījuma vērts.
Jūs tos varat atpazīt no treniņu kompaktdiskiem no 90. gadiem. Vingrošanas bumbiņas, kas pazīstamas arī kā Šveices bumbiņas, terapijas bumbiņas, līdzsvara bumbiņas un jogas bumbiņas, ir lielisks aprīkojums, lai sasniegtu izvilktu ABS. Tie uzlabo līdzsvaru, muskuļu tonusu un pamatnes stiprumu, piespiežot lietotāju saglabāt gravitācijas centru uz bumbas.
“Medicīnas bumbiņas ir lieliskas, lai izstrādātu vēdera muskuļus. Tās ir nestabilas, tāpēc zāļu bumba kā dēļu pamatne ļauj iesaistīt savu kodolu,” saka rehabilitācijas treneris Kolārds. Tirgus ir diezgan piesātināts, taču viņam patīk šī UrbnFit 65 cm vingrinājumu bumba no Amazon.
Tas ir ārkārtīgi izturīgs, pateicoties izturīgajai PVC ārējai virsmai, un tā neslīdošā virsma nodrošina labāku saķeri nekā citas virsmas. Sprādzienam necaurlaidīgs pārsegs atbalsta līdz 272 kilogramiem svara, un tam ir arī sūknis un divi gaisa spraudņi, ja tas ir nepieciešams vēlāk.
Ir vērts ieguldīt pienācīgā masāžas pistolē pirms un pēc treniņa. Tie palīdz mazināt muskuļu spriedzi un atslābināt muskuļus pirms un pēc treniņiem, veicināt muskuļu atveseļošanos un samazināt mammu - un, meklējot labāko masāžas pistoli, neviens produkts nenāk tuvu Theragun Prime.
Es mīlu tā gludo, racionalizētu dizainu, ergonomisku rokturi un ērtu lietošanu. Poga ierīces augšdaļā ieslēdz un izslēdz ierīci, kā arī kontrolē vibrāciju, kuru var iestatīt no 1750 līdz 2400 sitieniem minūtē (PPM). Nepārtraukti lietojot, akumulatora darbības laiks ir līdz 120 minūtēm.
Tomēr tas, kas padara šo ierīci lielisku, ir uzmanība detaļām, kas nonāk tās dizainā. Lai gan lielākajai daļai citu pistoļu ir vienkārša saķere, Theragun Prime ir patentēts trīsstūra saķere, kas ļauj man smagi sasniegt tādus apgabalus kā pleci un muguras lejasdaļa. Komplektā ietilpst arī četri pielikumi. Tas ir mazliet skaļš, bet tas noteikti ir nitpiks.
Ja jūs nervozējat par masāžas pistoles izmantošanu, varat izmantot lietotni Therabody. Viņam ir īpašas sporta programmas, lai iesildītos, atdzesētu un ārstētu sāpju apstākļus, piemēram, plantāra fascītu un tehnisko kaklu.
Fiziskās rehabilitācijas treneris Vils Kollards saka, ka tējkannas ir visizdevīgākais un nepietiekami novērtētais vingrošanas aprīkojuma gabals. "Tējkannas ir daudzpusīgākas nekā hanteles, kas padara tos ekonomiskākus, jo, lai veiktu visus vingrinājumus, jums nav nepieciešams daudz dažādu tējkannu svaru," viņš saka. Bet visaptverošā mājas sporta zālē būs arī iepriekš minētie spēka un kardio aprīkojuma veidi.
“Diemžēl neviens vingrošanas aprīkojuma daudzums nepalīdzēs zaudēt svaru,” saka Kollards. "Galvenais svara zaudēšanas faktors ir diēta: jums ir jāuztur kaloriju deficīts. Tomēr jebkura veida sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skrejceļš vai stacionārs velosipēds, palīdzēs svara zaudēšanai, jo tas palīdzēs sadedzināt kalorijas, kad jūs atradīsit kaloriju deficītu." Iespējams, ka tā nav atbilde, kuru meklējat, bet, ja svara zaudēšana ir jūsu galvenā problēma, šī ir laba ziņa, lai attaisnotu dārgāku kardio mašīnu.
Vai arī tējkanna, saka Kollards, jo viņi ir tik daudzpusīgi. Tējkannas vingrinājumi ir dinamiski, bet stabilitātes nodrošināšanai nepieciešami pamata muskuļi. Tautas tējkannas vingrinājumi ietver krievu kraukšķus, turku audzēšanu un plakanas rindas, taču jūs varat arī kļūt radoši, kamēr vien esat drošs.
No indēm līdz mandelēm šīs barības vielas ir bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, būtiskiem mikroelementiem un veselīgiem taukiem.
Saldētu ēdienu jaunā paaudze tiek uzskatīta par veselīgāku nekā viņu priekšgājēji, bet vai tie garšo tikpat labi kā mājās gatavoti?
Pasta laiks: decembris-26-2023