Mēs apskatām labāko mājas fitnesa aprīkojumu 2023. gadam, tostarp labākās airēšanas mašīnas, velotrenažierus, skrejceliņus un jogas paklājiņus.
Cik daudzi no mums joprojām maksā biedru maksu sporta zālē, kurā neesam bijuši mēnešiem ilgi? Varbūt ir pienācis laiks pārtraukt to lietot un tā vietā ieguldīt labākajā mājas sporta zāles aprīkojumā? Vingrošana mājās uz moderna viedā skrejceliņa, velotrenažiera vai airēšanas trenažiera ilgtermiņā var ietaupīt naudu. Taču jums jāzina, kādu aprīkojumu, piemēram, svarus un hanteles, var iegādāties lēti.
Telegraph ieteikumu sadaļā gadu gaitā ir pārbaudīti simtiem mājas trenažieru un runāts ar desmitiem fitnesa ekspertu. Mēs uzskatījām, ka ir pienācis laiks visu apkopot atsevišķā ceļvedī, kas atbilst jebkuram budžetam, ar cenām no 13 līdz 2500 mārciņām.
Neatkarīgi no tā, vai zaudējat svaru, vēlaties uzlabot savu fizisko formu vai veidot muskuļus (jums būs nepieciešams arī proteīna pulveris un batoniņi), šeit atradīsiet pilnīgas atsauksmes un ieteikumus par labāko kardio trenažieriem, svarcelšanas aprīkojumu, tostarp svaru bumbām un pretestības lentēm, kā arī labāko jogas aprīkojumu. Ja steidzaties, šeit ir īss ieskats mūsu piecos populārākajos pirkumos:
Esam apkopojuši labāko aprīkojumu, sākot no skrejceliņiem līdz jogas paklājiņiem, un runājuši ar nozares ekspertiem. Aplūkojām tādus aspektus kā kvalitatīvi materiāli, rokturis, drošības funkcijas, ergonomika un lietošanas ērtums. Svarīgs faktors ir arī kompaktais izmērs. Visu tālāk minēto esam vai nu pārbaudījuši paši, vai arī ieteikuši eksperti.
Skrejceliņi ir viens no populārākajiem un arī dārgākajiem mājas trenažieriem, tāpēc ir svarīgi izdarīt pareizo izvēli. NHS un Aston Villa FC fizioterapeits Alekss Bordmans iesaka NordicTrack iebūvētās programmatūras vienkāršības dēļ.
“Skrejceliņi ar intervālu treniņu funkciju ir ļoti noderīgi treniņu strukturēšanai,” saka Alekss. “Tie ļauj uzlabot kustīgumu un fizisko sagatavotību kontrolētā vidē.” NordicTrack ir laikraksta “The Daily Telegraph” labāko skrejceliņu saraksta augšgalā.
Commercial 1750 skriešanas ...
Iegādājoties šo skrejceliņu, jūs saņemat arī ikmēneša abonementu pakalpojumam iFit, kas piedāvā ieskaujošas treniņu nodarbības pēc pieprasījuma un reāllaikā (izmantojot 14 collu HD skārienekrānu), kas automātiski pielāgo jūsu ātrumu un slīpumu skriešanas laikā. Nav iemesla atpūsties: vienkārši pievienojiet savas Bluetooth skriešanas austiņas un trenējieties ar vienu no iFit elites trenažieriem.
Apex Smart Bike ir pieejams velotrenažieris ar savienojumu. Patiesībā, mūsu labāko velotrenažieru apkopojumā mēs izvēlējāmies to, nevis Peloton. Tas ir lētāks, jo tam nav HD skārienekrāna. Tā vietā ir planšetdatora turētājs, kuram var pievienot planšetdatoru vai tālruni un straumēt nodarbības, izmantojot lietotni.
Kvalitatīvas nodarbības, kuru ilgums ir no 15 minūtēm līdz stundai, ietver spēka, lokanības un iesācējiem piemērotus vingrinājumus, pasniedz britu instruktori no Boom Cycle Studios Londonā. Apex, iespējams, ir vairāk piemērots iekštelpu un āra riteņbraucējiem, nevis tiem, kas vēlas vingrot, jo nav iespējams simulēt braucienu brīvā dabā.
Dizaina ziņā Apex velosipēds ir pietiekami stilīgs, lai (gandrīz) ietilptu jūsu viesistabā, pateicoties tā kompaktajam izmēram (1,2 m x 0,6 m) un četrām krāsu opcijām. Tam ir bezvadu tālruņa lādētājs, planšetdatora turētājs straumēšanas aktivitātēm, ūdens pudeles turētājs un svaru statīvs (nav iekļauts komplektā, bet maksā 25 mārciņas). Pats labākais ir tas, ka tas ir ļoti izturīgs un nekustas, kad minat pedāļus.
Lai gan tas ir relatīvi viegls un tam ir ļoti viegls spararats, bremzēšanas diapazons ir liels. Teritorija ir līdzena, klusa un mazāka iespēja radīt strīdus ar kaimiņiem, padarot to piemērotu dzīvokļu attīstībai. Vislabākais ir tas, ka Apex velosipēdi tiek piegādāti pilnībā salikti.
Pēc personīgās treneres Klēras Tupinas teiktā, airēšanas trenažieri ir labākie kardio trenažieri, kuros ieguldīt, un Concept2 Rower ir laikraksta The Daily Telegraph labāko airēšanas trenažieru saraksta augšgalā. “Lai gan var skriet vai braukt ar velosipēdu ārā, ja vēlaties sadedzināt kalorijas un mājās trenēt visu ķermeni, airēšanas trenažieris ir gudra izvēle,” saka Klēra. “Airēšana ir efektīva, vispusīga aktivitāte, kas apvieno kardiovaskulāro darbu, lai uzlabotu izturību un stiprinātu muskuļus visā ķermenī. Tā trenē plecus, rokas, muguru, vēdera preses muskuļus, augšstilbus un ikrus.”
Concept 2 Model D ir tik kluss, cik vien gaisa airētājs var būt. Ja esat bijis sporta zālē, visticamāk, esat saskāries ar šo airēšanas trenažieri. Tas ir arī visizturīgākais variants šajā sarakstā, lai gan tas nozīmē, ka tas nav salokāms. Tāpēc jums jāatrod pastāvīga vieta rezerves telpā vai garāžā. Tomēr, ja vēlaties to kādu laiku uzglabāt, tas būs sadalīts divās daļās.
“Concept 2 ir nedaudz dārgāks, bet man tas ir labākais airēšanas trenažieris,” saka fitnesa instruktors Borns Barikors. “Esmu uz tā daudz trenējies, un man tas ļoti patīk. To ir viegli lietot, tam ir ergonomiski un ērti rokturi un kāju siksnas, un tas ir regulējams. Tam ir arī ļoti viegli nolasāms displejs. Ja jums ir nedaudz naudas un esat gatavs tajā ieguldīt naudu, jums vajadzētu izvēlēties Concept 2.”
Vingrošanas sols ir viena no daudzpusīgākajām un vienkāršākajām ierīcēm, ko var izmantot kopā ar hantelēm ķermeņa augšdaļas, krūšu muskuļu un tricepsa trenēšanai vai atsevišķi vingrinājumiem ar savu svaru. Ja meklējat lielāku svarcelšanas aprīkojumu mājas sporta zālei, šis ir īstais.
Vils Kolards, vadošais rehabilitācijas treneris Saseksas muguras sāpju klīnikā, dod priekšroku Weider Utility soliņam, jo tas ir pilnībā regulējams, nodrošinot maksimālu vingrinājumu klāstu. "Soliņam ir astoņi dažādi iestatījumi un leņķi, kas ir lieliski piemēroti visu muskuļu grupu efektīvai un drošai trenēšanai," viņš saka. Sēdeklis un atzveltne darbojas arī neatkarīgi viens no otra, tāpēc jebkura auguma un svara cilvēki var sēdēt vai gulēt pareizajā pozā.
Weider soliņam ir augsta blīvuma putuplasta šuves un kastīšu šuves, padarot to par augstākās klases pirkumu. Iespējamie vingrinājumi ietver tricepsa vingrinājumus, platākos vingrinājumus, pietupienus ar svariem un krievu vēdera preses vingrinājumus.
JX Fitness pietupienu statīvam ir izturīgs, pastiprināts tērauda rāmis ar neslīdošiem spilventiņiem, kas nodrošina papildu stabilitāti un aizsargā grīdu no skrāpējumiem. Regulējamajam pietupienu statīvam ir divu gadu garantija.
Klēra Turpina, personīgā trenere un fitnesa zīmola CONTUR Sportswear dibinātāja, mājas sporta zālei iesaka pietupienu statīvu, sakot: “To var izmantot kopā ar stieni pietupieniem un plecu spiešanai. Pievienojiet treniņu soliņu dažādiem krūšu spiešanas vingrinājumiem vai pilnam vingrinājumu klāstam.” Šis komplekts ļauj veikt arī pievilkšanās vingrinājumus un pievilkšanās vingrinājumus, kā arī pievienot pretestības lentes un lentes pilnvērtīgam visa ķermeņa spēka treniņam.”
Vils Kolards saka: “Ja vēlaties ieguldīt pietupienu statīvā, jūsu izvēle būs atkarīga no pieejamās vietas un, protams, no jūsu budžeta. Lētāka iespēja ir iegādāties stāvošu pietupienu statīvu. Tādā veidā tas paveic darbu. Pabeigts, un tā ir jūsu izvēle, lai ietaupītu naudu un vietu.”
“Ja jums ir vieta un nauda, ko ieguldīt, izturīgāka un drošāka pietupienu statīva, piemēram, šī no JX Fitness Amazon, izvēle būs vērtīgs ieguldījums.”
JX Fitness pietupienu statīvs ir saderīgs ar lielāko daļu stieņu un svaru solu, padarot to par ideālu izvēli, lietojot to kopā ar iepriekš minēto Weider universālo soliņu.
Ja jums nepieciešamas vairākas hanteles, Spinlock hanteles ir vispieejamākais veids tirgū un lieliska iespēja mājas sporta zāles uzsākšanai. Lietotājam ir manuāli jānomaina svaru diski. Šī York Fitness hantele ir aprīkota ar četriem 0,5 kg svaru diskiem, četriem 1,25 kg svaru diskiem un četriem 2,5 kg svaru diskiem. Hanteles maksimālais svars ir 20 kg. Spēcīgas fiksācijas galos novērš dēļu grabēšanu, un komplektā ietilpst divas hanteles.
“Hanteles ir lieliski piemērotas lielākās daļas muskuļu grupu trenēšanai ķermeņa augšdaļā un apakšdaļā,” saka Vils Kolards. “Tās piedāvā drošāku brīvo svaru treniņu iespēju nekā stieņi, vienlaikus nodrošinot labu pretestību.” Viņam patīk hanteles ar grieziena fiksatoru to daudzpusības dēļ.
Lai gan svaru bumbas var būt mazas, tādi vingrinājumi kā šūpoles un pietupieni iedarbina visu ķermeni. Vils Kolards saka, ka jūs nevarat nošaut greizi ar čuguna variantu, piemēram, šo no Amazon Basics, kas maksā tikai 23 mārciņas. "Svarīgie bumbas ir ārkārtīgi daudzpusīgas un ļoti ekonomiskas," viņš saka. "Tās ir ieguldījuma vērtas, jo ar tām var veikt vairāk vingrinājumu nekā tikai ar hantelēm."
Šis Amazon Basics svaru bumba ir izgatavota no augstas kvalitātes čuguna, tai ir cilpveida rokturis un krāsota virsma ērtai satveršanai. Varat iegādāties arī svarus no 4 līdz 20 kg ar 2 kg soli. Ja neesat pārliecināts un ieguldāt tikai vienā svarā, Vils Kolards iesaka izvēlēties 10 kg variantu, taču brīdina, ka tas varētu būt par smagu iesācējiem.
Svarcelšanas josta var efektīvi samazināt spiedienu uz muguras lejasdaļu, ceļot svarus, un novērst muguras pārmērīgu izstiepšanos svarcelšanas laikā. Tās ir īpaši noderīgas tiem, kas ir iesācēji svarcelšanā, jo tās palīdz iemācīt, kā iesaistīt vēdera muskuļus un samazināt slodzi uz mugurkaulu, ceļot svarus.
Lielisks sākumpunkts ir Nike Pro Waistband josta, kas ir pieejama dažādos izmēros un izgatavota no viegla, elpojoša, elastīga auduma ar elastīgām siksnām papildu atbalstam. “Šī Nike josta ir ļoti vienkārša,” saka Vils Kolards. “Dažas no tirgū pieejamajām iespējām ir pārāk sarežģītas un nevajadzīgas. Ja izvēlaties pareizo izmēru un josta cieši pieguļ vēderam, šī josta ir lieliska izvēle.”
Pretestības lentes ir pārnēsājamas un paredzētas, lai uzlabotu lokanību, spēku un līdzsvaru, un tām nepieciešama kontrole un stabilitāte. Tās bieži vien ir pieejamas, piemēram, šis trīs lentu komplekts vietnē Amazon, un var nodarbināt lielāko daļu ķermeņa muskuļu.
Vils Kolards saka: “Iegādājoties pretestības lentes tiešsaistē, jūs nevarat nošaut greizi, taču jums būs nepieciešams kvalitatīvs materiāls, piemēram, latekss. Lielākā daļa komplektu ir pieejami trīs komplektos ar dažādiem pretestības līmeņiem. Tos var izmantot dažādos virsdrēbēs un ķermeņa apakšdaļas treniņos.” ķermenim. Bionix komplekts Amazon vietnē ir labākais klāsts, ko esmu atradis.”
Šīs Bionix pretestības lentes izceļas ar to, ka tās ir par 4,5 mm biezākas nekā vairums pretestības lentu, vienlaikus saglabājot elastību. Jūs saņemat arī 30 dienu izmēģinājuma periodu ar bezmaksas atgriešanu vai nomaiņu.
Atšķirībā no cita fitnesa aprīkojuma, jogas paklājiņš neiztukšos jūsu bankas kontu, un to var izmantot gan lēniem treniņiem, gan HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņiem). Lululemon ir labākais jogas paklājiņš, ko var nopirkt par naudu. Tas ir apgriežams, nodrošinot nepārspējamu saķeri, stabilu virsmu un pietiekamu atbalstu.
88 mārciņas var šķist liela summa par jogas paklājiņu, taču jogas eksperte Emma Henrija no Triyoga uzstāj, ka tas ir tā vērts. “Ir daži lētāki paklājiņi, kas ir labi, taču tie var nekalpot tik ilgi. Nav nekā kaitinošāka par paslīdēšanu ātras Vinyasa jogas laikā, tāpēc laba saķere ir panākumu atslēga,” viņa saka.
Lululemon piedāvā dažāda biezuma paliktņus, bet locītavu atbalstam es izvēlētos 5 mm paliktni. Tas ir ideālā izmēra: garāks un platāks nekā vairums standarta jogas paklājiņu, tā izmēri ir 180 x 66 cm, kas nozīmē, ka ir daudz vietas, kur izstiepties. Pateicoties nedaudz biezākai konstrukcijai, es uzskatu, ka šīs ir ideāla kombinācija augstas intensitātes intervāliem (HIIT) un spēka treniņiem starp manām iecienītākajām treniņu legingiem.
Lai gan tas ir biezāks par vairumu citu, tas nav pārāk smags – 2,4 kg. Šī ir augšējā svara robeža, ko es sauktu par ērtu nēsāšanai, taču tas nozīmē, ka šis paklājiņš labi darbosies gan mājās, gan klasē.
Vienīgais trūkums ir tas, ka komplektā nav ne jostas, ne somas, bet tā gan ir neliela detaļa. Īsāk sakot, šis ir lielisks vispusīgs produkts, kas noteikti ir ieguldījuma vērts.
Jūs, iespējams, tās atpazīstat no 90. gadu treniņu kompaktdiskiem. Vingrošanas bumbas, kas pazīstamas arī kā Šveices bumbas, terapijas bumbas, līdzsvara bumbas un jogas bumbas, ir lielisks aprīkojums vēdera preses muskuļu veidošanai. Tās uzlabo līdzsvaru, muskuļu tonusu un korsetes spēku, piespiežot lietotāju saglabāt smaguma centru uz bumbas.
“Medicīniskās bumbas ir lieliski piemērotas vēdera muskuļu trenēšanai. Tās ir nestabilas, tāpēc, izmantojot medicīniskās bumbas kā pamatu plankam, jūs varat nodarbināt savu korsetes muskulatūru,” saka rehabilitācijas treneris Vils Kolards. Tirgus ir diezgan piesātināts, taču viņam patīk šī URBNFit 65 cm vingrošanas bumba no Amazon.
Tas ir ārkārtīgi izturīgs, pateicoties izturīgajai PVC ārējai virsmai, un tā neslīdošā virsma nodrošina labāku saķeri nekā citas virsmas. Sprādziendrošais pārsegs iztur svaru līdz 272 kilogramiem, un tam ir arī sūknis un divi gaisa aizbāžņi, ja vēlāk ir nepieciešama pastiprināšana.
Ir vērts ieguldīt līdzekļus pienācīgā masāžas pistolē lietošanai pirms un pēc treniņa. Tie palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un atslābināt muskuļus pirms un pēc treniņiem, veicina muskuļu atjaunošanos un samazina menopauzes risku (MOM) — un mūsu meklējumos pēc labākās masāžas pistoles neviens produkts nestāv līdzi Theragun Prime.
Man patīk tās elegantais, modernais dizains, ergonomiskais rokturis un lietošanas ērtums. Ierīces augšpusē esošā poga ieslēdz un izslēdz ierīci, kā arī kontrolē vibrāciju, ko var iestatīt no 1750 līdz 2400 sitieniem minūtē (PPM). Nepārtrauktas lietošanas laikā akumulatora darbības laiks ir līdz 120 minūtēm.
Tomēr šo ierīci tik lielisku padara uzmanība detaļām, kas pievērsta tās dizainam. Kamēr lielākajai daļai citu pistolu ir vienkāršs rokturis, Theragun Prime ir patentēts trīsstūra rokturis, kas ļauj man sasniegt grūti sasniedzamas vietas, piemēram, plecus un muguras lejasdaļu. Komplektā ietilpst arī četri stiprinājumi. Tā ir nedaudz skaļa, bet tā noteikti ir nepatīkama lieta.
Ja jūs uztrauc masāžas pistoles lietošana, varat izmantot Therabody lietotni. Viņam ir īpašas sporta programmas iesildīšanai, atvēsināšanai un sāpju, piemēram, plantāra fascīta un tehniskā kakla, ārstēšanai.
Fiziskās rehabilitācijas treneris Vils Kolards saka, ka svaru bumbas ir visnoderīgākais un nenovērtētākais trenažieris. "Svaru bumbas ir daudzpusīgākas nekā hanteles, kas padara tās ekonomiskākas, jo visu vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams daudz dažāda svara svaru svaru," viņš saka. Taču visaptverošā mājas sporta zālē būs iekļauts arī iepriekš minētais spēka un kardio trenažieru veids.
“Diemžēl neviens trenažieris nepalīdzēs zaudēt svaru,” saka Kolards. “Galvenais svara zaudēšanas faktors ir uzturs: jums ir jāuztur kaloriju deficīts. Tomēr jebkura veida kardiovaskulārie vingrinājumi, piemēram, skrejceliņš vai velotrenažieris, palīdzēs zaudēt svaru, jo tie palīdzēs sadedzināt kalorijas, kad jums ir kaloriju deficīts.” Šī var nebūt atbilde, ko meklējat, taču, ja svara zaudēšana ir jūsu galvenā problēma, šīs ir labas ziņas, lai attaisnotu dārgāka kardio trenažiera iegādi.
Vai arī svaru bumbas, saka Vils Kolards, jo tās ir tik daudzpusīgas. Vingrinājumi ar svaru bumbām ir dinamiski, taču stabilitātei nepieciešami korsetes muskuļi. Populāri vingrinājumi ar svaru bumbām ietver krievu vēderpresi, turku piecelšanos un airēšanu ar stieni, taču varat arī ļauties radošumam, ja vien ievērojat drošības pasākumus.
No Indijas riekstiem līdz mandelēm šīs uzturvielas ir bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, svarīgām mikroelementvielām un veselīgiem taukiem.
Tiek uzskatīts, ka jaunās paaudzes saldētās maltītes ir veselīgākas nekā to priekšgājēji, bet vai tās garšo tikpat labi kā mājās gatavotas?
Publicēšanas laiks: 2023. gada 26. decembris