MND-FS03 Jauns 3 mm bieza ovāla caurules vingrošanas aprīkojuma kājas prese

MND-FS03 kāju preses mašīna var palīdzēt veidot galvenos muskuļus kājās. Kāju prese tiek izmantota kā daļa no kāju stiprināšanas rutīnas vai mašīnas shēmas treniņa. To izmanto, lai izstrādātučetrgalvuun augšstilba, kā arī gluteus hamstrings. Lai arī tas šķiet vienkāršs vingrinājums, ir svarīgi iemācīties to pareizi lietot.

1. Sākuma pozīcija: sēdiet mašīnā, novietojot muguru un krustu (astes kaulu) plakaniski pret mašīnas atzveltni. Novietojiet kājas uz pretestības plāksnes, kāju pirksti ir vērsti uz priekšu un noregulējiet sēdekli un pēdas stāvokli tā, lai jūsu ceļgalu saliekums būtu aptuveni 90 grādos ar papēžiem plakanu. Viegli satveriet visus pieejamos rokturus, lai stabilizētu jūsu augšējo ekstremitāti. Līgums (“Brace”) vēdera muskuļi, lai stabilizētu mugurkaulu, esiet piesardzīgs, lai izvairītos no kustības muguras lejasdaļā visā vingrinājumā.

2. Lēnām izelpojiet, nospiežot pretestības plāksni no ķermeņa, saslimstot ar glutēm, četriniekiem un hamstringiem. Saglabājiet papēžus plakanus pret pretestības plāksni un izvairieties no jebkādas kustības augšējā ekstremitātē.

3. Turpiniet pagarināt gurnus un ceļgalus, līdz ceļgali sasniedz atvieglotu, pagarinātu stāvokli, ar papēžiem joprojām stingri iespiežot plāksnē. Nepārlieciet (aizslēdziet) ceļus un izvairieties no muca pacelšanas no sēdekļa spilventiņa vai noapaļot muguras lejasdaļu.

4 Neļaujiet augšstilbiem saspiest ribu. Atkārtojiet kustību.

5. Expercise variācija: vienas kājas prese.

Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet katru kāju izmantojiet neatkarīgi

Nepareiza tehnika var izraisīt ievainojumus. Kontrolējiet pagarinājuma fāzi, uzturot papēžus saskarē ar plāksni un izvairieties no ceļgalu aizslēgšanas. Atgriešanās fāzes laikā kontrolējiet kustību un izvairieties no augšstilbu saspiešanas pret jūsu ribu.