MND-FS03 Jauns 3 mm biezs ovālas caurules sporta zāles aprīkojums kāju presei

MND-FS03 kāju preses trenažieris var palīdzēt veidot galvenos kāju muskuļus. Kāju presi izmanto kā daļu no kāju stiprināšanas rutīnas vai trenažiera apļa treniņa. To izmanto, lai attīstītu...četrgalvu muskulisun augšstilba paceles cīpslas, kā arī sēžas muskuli. Lai gan tas šķiet vienkāršs vingrinājums, ir svarīgi iemācīties to pareizi veikt.

1. SĀKUMA POZĪCIJA: Apsēdieties trenažieru zālē, novietojot muguru un krustu kaulu (astes kaulu) plakaniski pret trenažiera atzveltni. Novietojiet pēdas uz pretestības plāksnes, pirkstgalus vērstus uz priekšu, un noregulējiet sēdekļa un pēdu pozīciju tā, lai ceļgali būtu aptuveni 90 grādu leņķī, bet papēži – plakaniski. Viegli satveriet visus pieejamos rokturus, lai stabilizētu augšējās ekstremitātes. Sasprindziniet (“saspiešanas”) vēdera muskuļus, lai stabilizētu mugurkaulu, esiet uzmanīgi, lai vingrinājuma laikā izvairītos no muguras lejasdaļas kustībām.

2. Lēnām izelpojot, bīdiet pretestības plāksni prom no ķermeņa, sasprindzinot sēžas, augšstilba četrgalvu un paceles cīpslas. Turiet papēžus plakaniski piespiestus pretestības plāksnei un izvairieties no jebkādām augšējo ekstremitāšu kustībām.

3. Turpiniet izstiept gurnus un ceļus, līdz ceļi sasniedz atslābinātu, izstieptu pozīciju, papēžiem joprojām stingri piespiežot plāksni. Nepārstiepiet (nebloķējiet) ceļus un izvairieties pacelt sēžamvietu no sēdekļa spilvena vai noapaļot muguras lejasdaļu.

4. Uz brīdi apstājieties, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, saliecot gurnus un ceļus un ļaujot pretestības plāksnei lēnām un kontrolēti virzīties pret jums. Neļaujiet augšstilbiem saspiest ribu loku. Atkārtojiet kustību.

5. Vingrinājuma variācija: Spiešana uz vienas kājas.

Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet izmantojiet katru kāju atsevišķi.

Nepareiza tehnika var izraisīt traumas. Kontrolējiet izstiepšanas fāzi, turot papēžus saskarē ar plāksni un izvairoties no ceļgalu bloķēšanas. Atgriešanās fāzē kontrolējiet kustību un izvairieties no augšstilbu augšdaļas saspiešanas pret ribām.