MND-FS03 Jauna 3 mm bieza ovāla caurule vingrošanas aprīkojuma kāju prese

Kāju presēšanas iekārta MND-FS03 var palīdzēt veidot galvenos kāju muskuļus. Kāju presi izmanto kā daļu no kāju stiprināšanas rutīnas vai mašīnas ķēdes treniņa. To izmanto, lai attīstītučetrgalvu muskuļiun augšstilba paceles cīpslas, kā arī gluteus. Lai gan tas šķiet vienkāršs vingrinājums, ir svarīgi iemācīties to pareizi lietot.

1. SĀKUMA POZĪCIJA: Sēdiet iekārtā, novietojot muguru un krustu (astes kaulu) plakaniski pret mašīnas atzveltni. Novietojiet kājas uz pretestības plāksnes ar pirkstiem uz priekšu, un noregulējiet sēdekļa un pēdas stāvokli tā, lai jūsu ceļgalu saliekums būtu aptuveni 90 grādos ar plakaniem papēžiem. Viegli satveriet visus pieejamos rokturus, lai stabilizētu augšējo ekstremitāšu. Savelciet (“sastipriniet”) vēdera muskuļus, lai stabilizētu mugurkaulu, uzmanieties, lai vingrinājuma laikā netiktu kustināta muguras lejasdaļa.

2. Lēnām izelpojiet, vienlaikus spiežot pretestības plāksni prom no ķermeņa, savelkot sēžamvietu, četrgalvu un paceles muskuļus. Turiet papēžus plakanus pret pretestības plāksni un izvairieties no jebkādām kustībām augšējā ekstremitātē.

3. Turpiniet izstiept gurnus un ceļgalus, līdz ceļi sasniedz atslābinātu, izstieptu stāvokli, un papēži joprojām ir stingri iespiesti plāksnē. Neizstiepiet (nebloķējiet) ceļus un neceliet dibenu no sēdekļa polstera vai noapaļojiet muguras lejasdaļu.

4. Īslaicīgi apstājieties, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, saliecot (saliekot) gurnus un ceļus un ļaujot pretestības plāksnei lēni, kontrolēti virzīties uz sevi. Neļaujiet augšstilbiem saspiest krūšu kaulu. Atkārtojiet kustību.

5. Vingrinājumu variācijas: vienas kājas prese.

Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet izmantojiet katru kāju atsevišķi

Nepareiza tehnika var izraisīt traumas. Kontrolējiet pagarinājuma fāzi, turot papēžus saskarē ar plāksni un izvairieties no ceļgalu bloķēšanas. Atgriešanās fāzē kontrolējiet kustību un izvairieties no augšstilbu saspiešanas pret krūšu kauliem.